musisz miec odpowendni trening , dac czas na regeracje i pomagac dietą (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz [...]
[...] cos kolo 15cm. Nie wiem czy to duzo czy malo. W ciagu tego roku mialem 2-miesieczna przerwa spowodowana peknieciem kosci w nadgarstku. Nie szczegolnie sie przykladam do treningow, diety praktycznie nie trzymam. Doslownie jem to co dostaje na talerzu (+ to co z garnkow jeszcze wybiore ). Przez jakis czas jadlem platki owsiane i makaronik... [...]
[...] mam dobra genetyke " to tylko pobozne zyczenia nie fakty. Wielu ludzi w pierwszym roku przybiera na wadze 10 i wiecej kg , poniewaz szok jaki powoduje dla organizmu trening tak dziala. Dyskusja moze byc dluga, nie podales :wieku. wagi , wymiarow , osiagniez silowych , dlatego nic nie mozemy stwierdzic pozdrawiam i cenie Twoja wiare w [...]
[...] specyficzna nie taka jak dla trojboistow tylko dynamiczna, musze rzucac z duza sila ludzmi i musze to robic szybko bez przestojow :D mowiac inaczej dynamika :D Torche inny trening. Sylwetka ma dla mnie drugoplanowa role aktualnie. Chodz przyznam ze lubie byc duzy dlatego(ciezej mnie od ziemi oderwac) krzywo patrze na rzezbinie ale chyba juz [...]
[...] w następnej serii zdejmuję część ciężaru i robię jakieś 12-14 powtórzeń i w następnej serii jeszcze mniejszy ciężar i jeszcze większa liczba powtórzeń. Miałbym wtedy zarówno trening dużym ciężarem jak i dużą liczbę powtórzeń. Druga kwestia to te powtórzenia. Czy jak juz pytałem wcześniej to czy przy treningu masowym ich liczba musi oscylować [...]
Słaba regeneracja, zbyt ciężki trening, powodów może być wiele. Jak nie przejdzie to proponuje się udać do lekarza. Straszną głupotą było to co zrobiłeś.
Jesli chodzi o serie wykonuj po 4 na kazde ćwiczenie , natomiast powtórzenia 10 - 12 . Zmieniaj trening co 2 miesiące , a na wszelki wypadek , powiedzmy raz do roku konsultuj się z lekarzem . Unikaj takich ćwiczeń , jak martwy ciąg , wyciskanie sztangi na barki stojąc i przede wszystkim klasycznych przysiadów .I podkreślam jeszcze raz - pamietaj o [...]
[...] jak umiesz a nie australijskie dawac . No właśnie podciąganie negatywne zapomniałem dopisać. Rzadko trenowałem podciąganie i nie umiem się podciągać. Głównie mój trening pull na siłowni oparty był na martwym, wiośle i ściąganiu drążka do klatki. Ale parę treningów i nauczę się podciągać napewno. Po australijskim czuję niesamowicie [...]
I z czego sie cieszycie? Teraz mam przynajmniej pewność że trza ruchać ile wlezie. Z resztą, to jest tak samo jak z treningiem. Przecież trening powoduje spadek poziomu glikogenu i niszczy strukture mięsni, ale w ogólnym rozrachunku i tak powoduje wzrost masy. Tak samo jest tu. Spada poziom testosteronu, ale następnym razem organizm zrobi go [...]
[...] miliona koło 1000 pomyślało jak walczy Janek albo Góral : kur.. niezły zakapior. Z tego 1000 około 100 wygoogluje dzisiaj "MMA moje miasto". 10 z nich pójdzie na trening. 5 pójdzie na drugi. Może jeden z nich to złoty chłopak? Jeśli ktoś nie ma pojęcia o temacie to na pewno się nie zrazi. Może się tylko podjarać. I to jest jeden [...]
Witamy , jak chcesz porady czy tam korekty cyklu wypelnij ankiete dzialu , nic o tobie nie wiemy 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
jeśli biegasz 100 to ćwiczenie typowo na masę czy siłę odpada, dla ciebie priorytetem powinna byc szybkość i dynamika. nie wiem jak powinien dokładnie wyglądać trening sprintera, ale z tego co zaobserwowałem u kolegi też 100 metrowca, to ćwiczeń typowo siłowych czy masowych nie ma. jeśli myslisz o bieganiu setki zorietuj się jaki powinien być [...]
[...] "mma lamerów" , jak chcą się kłucic to albo bardzo szybciutko przekonuje ich przykładami (daty nazwa gali , zawodnicy) itd, albo kiedy ktoś jest wyjątkowo oporny mówie mu ,żepy wpadł na trening to zobaczymy bo nie ma co teoretyzowac i na tym się zawsze kończy, gośc cos tam ,że "ok ok zobaczymy" i tak się nigdy nie zjawia :P
[...] chodzi o dni cwiczen to ich nie zmienie bo nie moge- chodzi mi o to ze jak robie 2 cwiczenia na kazda grupe miesni to nie wiem ile mam robic powtorzen ( oczywiscie na mase trening )- w pierwszym cwiczeniu bede robil 6 serii po 8 pow a w drugim z progresja 10,8,8,6 . I chce zebyscie mi napisali czy robie dobra ilosc powtorzen a nie czy robie [...]
Witam, dziś był trening klata , triceps ale wszystko lekko iż klatę i triceps mam w poniedziałek :) Oczywiście masa więc wszystko jak najbardziej poprawie technicznie :D Klata Wyciskanie leżąc : 20 kg x 20 40 kg x 12 -------->>>> 50 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 ---------- Klata skos dodatni (hantle) : 18 kg x 12 18 [...]
[...] podzielić na lekki/ciężki też można. 3. Aż skończy się progres masowy i siłowy i nie będzie nic szło do przodu. 4. Jeśli chodzi ci o progres to co serie/trening/tydzień w zaleznosci od mozliwosci albo twoich chęci. 5. Co do serii do zależy od rodzaju planu, co do powtórzeń trzymałbym się między 12 a 6. 6. Faza pozytywna - [...]
Nie ma jednego tego samego schematu na trening. Owszem, 1-2 razy w tyg partia najpopularniejszy, może dlatego tyle krytyki. Każdy jest inny. Jak pisałem, Ja osobiście wolę przez cały czas, każdy mięsień mieć w stanie anabolicznym, poprzez stymulowanie go co drugi dzień, niż zamęczyć i zostawić. Początkowo organizm może mieć trudności z [...]
[...] tluszczy mniej i dzialalo. Pisalem wyzej - tendencja byla +/- 0,5 kg w dol tygodniowo. Co do weglowodanow - mam bardzo wymagajaca prace. Jesli podziele je na 2 razy w dni treningowe i na 1 w dni nietreningowe czy nie bede za bardzo oslabiony w pracy? Przez 5 dni w tygodniu pracuje na nogach i robie ok 20-30km. @wojo zmc: przez 3 miesiace [...]
stuniel ! duży cięzar mało powtórzen to typowy trening na mase... co do autora to proponuje 3 razy w tygodniu FBW lub tak jak w moim przypaku kiedy trenowałem MT trener zalecał tzw trening obwodowy czyli w tym przypadku na kazdej maszynie na siłce robisz ćwiczenia minimalnym obciazeniem do zmeczenia miesnia(wyczujesz kiedy przestac)dobrze rozwija [...]
Seks a masa
